Jak zacząć ćwiczyć?
W życiu każdego z nas zawsze przychodzi taki moment, że chcemy coś zmienić. Zadbać o siebie, poprawić sylwetkę i kondycję. To oznacza, że pora zacząć ćwiczyć. Poniżej przedstawię kilka wskazówek, które będą pomocne zwłaszcza w początkowej fazie aktywności fizycznej. Z artykułu dowiesz się jak zacząć ćwiczyć na siłowni, jak wybrać odpowiedni sprzęt oraz klub. Podpowiem także co jest kluczem do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.
Nieznane często napawa nas lękiem. Wiele osób boi się pierwszy raz pójść na siłownię, bo tak naprawdę nie wie czego może się tam spodziewać. Dobrze zatem wybrać się z kimś, kto doskonale orientuje się w realiach tego miejsca. Warto również skorzystać z fachowej wiedzy pracowników siłowni, takie wsparcie z pewnością przyda się na samym starcie.
Na początku stajemy przed wyborem, gdzie pójść? Obecnie możemy przebierać w licznych ofertach klubów i sieci fitness, zatem dobrze jest sprawdzić jakim sprzętem dysponuje dane miejsce, czy posiada zajęcia dodatkowe, czy możemy skorzystać z pomocy trenerów personalnych, czy posiada strefę relaksu (saunę, masaż itp.). Bardzo istotną kwestią jest parking oraz dojazd.
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym dla osób początkujących oznacza przede wszystkim nauczenie się jak wygląda sesja treningowa, ile trwa, jak się do niej przygotować oraz w jaki sposób wykonywać ćwiczenia. Istotne jest także jak łączyć partie mięśniowe. Polecam skorzystać z pomocy trenera personalnego.
Pamiętaj! Potrzeba czasu, aby ciało przyzwyczaiło się do wysiłku.
Określ swój cel treningowy
Cel powinien być sprecyzowany i określony w czasie. Nie chodzi o ogólne założenie, że na przykład chcesz schudnąć. Precyzyjnie określ, co konkretnie chcesz osiągnąć, na przykład: podnieść pośladki, wysmuklić uda , zrzucić 4 kg. Określ też czas, w którym chcesz osiągnąć swój cel. Warto pamiętać, iż cel powinien być osiągalny aby konsekwentnie do niego dążyć. Zatem warto podzielić go na mniejsze etapy.
Sprawdź swoj kondycję
Trening dla początkujących powinien być możliwy do wykonania. W celu sprawdzenia własnych możliwości dobrze jest skorzystać z pomocy trenera personalnego, który podpowie na jakie ćwiczenia postawić w pierwszej kolejności, oraz nauczy monitorować progres.
Plan treningowy
Trening bez planu treningowe jest jak wycieczka w nieznane. Zwłaszcza dla osób początkujących. Nie mają one wyczucia własnego ciała, nie wiedzą jakich ciężarów używać, ani jak często trenować. Dlatego bardzo pomocnym jest plan treningowy ułożony przez doświadczonego trenera.
Zacznij od full body workout
Trening całego ciała na jednej sesji treningowej jest idealnym rozwiązaniem dla początkujących, aby organizm przyzwyczaił się do siłowni.
Duże ciężary przyjdą z czasem. Początkowo „lepiej mierzyć siły na zamiary”, aby uniknąć kontuzji, która mogłaby wykluczyć nas na jakiś czas z ćwiczeń, co z kolei negatywnie wpływa na motywację.
Opanuj poprawną technikę
Tylko to doprowadzi Cię do celu. Nieprawidłowe wykonywania pozycji nie da dobrych rezultatów, może nawet spowodować urazy. Liczy się regularny oddech, precyzyjna technika ruchu, generowanie jak i odpuszczanie napięcia, oraz pilnowanie tempa ćwiczeń.
Stopniowo zwiększaj stopień trudności
Nie możesz od razu rzucić się na głęboką wodę, bo stracisz zapał. Fazowo należy utrudniać sobie aktywność np. poprzez dokładanie obciążenia, czy też liczby powtórzeń.
Zawsze rób rozgrzewkę
Zaczynaj każdy trening od kilkuminutowej rozgrzewki, np. trucht, pajacyki, dynamiczne przysiady, 5 min na rowerku czy bieżni. Dodaj również krążenia ramion, skłony, wymachy nóg. Przejdź do treningu, a na koniec zrób cardio.
Pamiętaj o regeneracji
Pamiętaj o posiłku po aktywności fizycznej
Musisz uzupełnić braki. Po kilku minutach wypij odżywkę białkową, są dostępne w większości klubów fitness, lub zjedz np. banana, a po powrocie do domu spożyj pełnowartościowy posiłek.
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Ogranicz cukier, sól, słodkie przekąski, oraz napoje gazowane. Zwiększ natomiast ilość białka, oraz warzyw. Pij w ciągu doby min 2 l. wody.
Bądź konsekwentny
Staraj się przestrzegać planu treningowego. Nie poddawaj się chwilom słabości i bądź cierpliwy.
Pomyśl o suplementacji i odpowiedniej odzieży
Rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym dla osób początkujących oznacza przede wszystkim nauczenie się jak wygląda sesja treningowa, ile trwa, jak się do niej przygotować oraz w jaki sposób wykonywać ćwiczenia. Istotne jest także jak łączyć partie mięśniowe. Polecam skorzystać z pomocy trenera personalnego.
Pamiętaj! Potrzeba czasu, aby ciało przyzwyczaiło się do wysiłku.
Trenerka Hania
